Dnevnik Ishrane i Treninga za Mame nakon Porodjaja

Nakon zanimljive diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svim mamama koje se bore sa viškom kilograma nakon porođaja. Cilj je da svaka koja želi da smrša piše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, beležimo šta smo jeli tokom dana i trudimo se da budemo što konkretniji.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između brige o bebi, nespavanja i organizacije svakodnevnice, kontrola ishrane često potone. Često tokom dana pojedemo samo par jabuka i popijemo kafu, a kad beba konačno zaspi, sežemo za brzim, nezdravim opcijama umesto da pripremimo nešto hranljivo.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka mama koja želi da učestvuje beleži:

• Trenutnu težinu i cilj
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Detaljan jelovnik tokom dana
• Pitanja i nedoumice koje ima

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Iz iskustva učesnica, evo najvažnijih saveta za ishranu nakon porođaja:

1. Ne preskakanje obroka - Posebno ručak, koji mnoge mama preskaču zbog obaveza
2. Uravnotežen unos makronutrijenata - Ne izbegavati masti potpuno, one su neophodne za imunitet
3. Voće u umerenim količinama - Naročito važno u periodu virusa
4. Dovoljno proteina - Jaja, riba, belo meso i mlečni proizvodi
5. Priprema hrane unapred - Kuvanje za više dana i zamrzavanje delova

Trening nakon porođaja

Vežbanje nakon porođaja zahteva oprez. Preporučuje se:

• Početi sa laganim vežbama tek nakon 6 nedelja (40 dana) od porođaja
• Kardio trening (šetnja, steper) uključiti tek nakon 2-3 meseca
• Bodypump i pilates su dobre opcije za jačanje mišića
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi) kada nije moguće ići u teretanu

Izazovi sa kojima se mame suočavaju

Kroz diskusiju se ističu sledeći izazovi:

• Nedostatak vremena za pripremu posebnih obroka za sebe
• Osećaj krivice zbog bacanja hrane kada beba/muž ne pojedu što je spremljeno
• Jako teško održavanje redovnih satnica obroka zbog bebinih rutina
• Neodoljiva želja za slatkišima, posebno uveče
• Nedostatak podrške od porodice u promeni ishrane

Zdrave alternative i recepti

Evo nekih zdravih ideja koje su mame podelile:

• Pileća pasteta - Pileće belo meso, jaja, mladi luk, senf i začini u blenderu
• Riblja pasteta - Sardine/tunjevina, jaje, praziluk, masline, senf
• Domaći musli - Ovsene pahuljice, laneno seme, bademi, suvo voće, cimet
• Palenta sa jogurtom - Brza i zdrava opcija za doručak
• Supe od povrća - Bez rezanaca, sa više vrsta povrća, kuvane u većim količinama i zamrznute

Podrška zajednice

Najveća vrednost ove teme je u međusobnoj podršci. Kroz zajedničko beleženje ishrane i treninga, mame se:

• Ohrabruju jedna drugu
• Razmenjuju recepte i ideje
• Daju konstruktivne kritike
• Pomažu u prevazilaženju kriza
• Prate napredak i dele uspehe

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Ključ uspeha je u postepenim promenama, strpljenju i podršci zajednice. Kroz ovaj dnevnik, mame mogu da prate svoj napredak, uče jedne od drugih i najvažnije - shvate da nisu same u ovoj borbi.

Zajedno smo jači, i zajedno ćemo postići svoje ciljeve!