Hrono Ishrana - Rezultati i Saveti za Pravilnu Ishranu

Hrono ishrana je način ishrane koji se fokusira na pravilno vreme obroka, kombinaciju namirnica i prilagođavanje organizma. Mnogi koji su se pridržavali ovog načina ishrane postigli su impresivne rezultate, uključujući gubitak viška kilograma, smanjenje procenata masti i poboljšanje metabolizma.

Rezultati nakon tri meseca

Jedna od osoba koja je pratila hrono ishranu tokom tri meseca postigla je sledeće rezultate:

• Težina: 64.5 kg → 57 kg
• Proteini: 8.7 kg → 8.7 kg
• Minerali: 3.17 kg → 3.17 kg
• Masnoća: 20.3 kg → 12.4 kg
• Mišićna masa: 24.2 kg → 24.3 kg
• Procenat masti: 31.5% → 21.8%
• Visceralna mast: 83.5 cm² → 37.8 cm²
• Bazalni metabolizam (BMR): 1325-1550 → 1333-1412 (+110)

Organizacija obroka

Ključ uspeha u hrono ishrani leži u pravilnoj organizaciji obroka. Evo nekih saveta:

1. Dva doručka

Za one koji ustaju rano, preporučuje se unos dva doručka:

• Prvi doručak: U roku od jednog sata nakon ustajanja, obilan i bogat proteinima i zdravim mastima.
• Drugi doručak: Laganiji, oko 10-11 sati, bez mešanja ugljenih hidrata i jakih proteina.

2. Ručak i večera

Ručak bi trebao biti oko 14-15 sati, a večera dva sata pre spavanja. Kombinacije:

• Ručak: Proteini (meso, riba) + povrće (izbegavati krompir, pasulj, boraniju uz meso).
• Večera: Proteini (belanca, riba) + salata (zelena povrća).

Šta izbegavati?

U restriktivnom periodu hrono ishrane izbegavajte:

• Slatkiše i voće (osim u dozvoljenom vremenu).
• Mlečne proizvode (osim kiselog mleka i mladog sira u određeno vreme).
• Alkohol (osim crnog vina uz ručak).
• Testeninu, pirinač i krompir u kombinaciji sa proteinima.

Česta pitanja

Da li je potrebno ići u centar za hrono ishranu?

Nije obavezno, ali pregled kod nutricioniste može pomoći u pravilnijem praćenju rezultata i prilagodbi programa.

Kako izdržati bez slatkog?

Preporučuje se unos hroma i magnezijuma, koji pomažu u kontroli apetita i smanjenju želje za slatkišima.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Nije. Bitnije je paziti na vreme obroka i kombinacije namirnica.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već način života koji omogućava dugoročno održavanje zdravlja i željene težine. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj organizaciji obroka i strpljenju. Rezultati se neće odmah videti, ali vremenom će se pokazati kako ovaj način ishrane deluje na celokupno zdravlje i izgled.