Kako Efikasno Skinuti 10 kg - Saveti za Zdravo Mršavljenje

Mnoge žene se bore sa viškom kilograma, posebno nakon što započnu sedelački posao. Ako i vi tražite način da skinete 10 kg i smanjite salo na stomaku, ovo je vodič koji će vam pomoći da postignete željene rezultate na zdrav način.

Zašto tradicionalne dijete često ne daju rezultate?

Većina isključivih dijeta ima dva glavna problema:

• Nakon dijete se vraćamo starim navikama koje su nas i dovele do problema
• Isključuju hranu koja je važna za organizam, što prouzrokuje nedostatke

Zlatna pravila zdravog gubitka kilograma

1. Nikada ne preskačite doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Možete jesti šta želite - integralne žitarice, jaja, voće ili sendviče sa integralnim hlebom.

2. Pravilna kombinacija namirnica

Prema Ayurvedi, najstarijoj indijskoj mudrosti o ishrani, važno je da svaki obrok sadrži svih 6 osnovnih ukusa: slatko, kiselo, slano, ljuto, oštro i blago.

3. Ručak kao glavni obrok

Između 10 i 14 sati naša probavna vatra (Agni) je najjača, pa je to idealno vreme za najveći obrok u danu.

4. Sarolikost boja u ishrani

Japanska izreka kaže: "Pojesti bezbojan ručak je isto kao otići kući bez odeće". Kombinacija različitih boja hrane daje osećaj sitosti uz manje kalorija.

5. Redoviti obroci bez preskakanja

Jedite barem tri puta dnevno. Preskakanje obroka povećava strah od gladovanja što dovodi do preteranog unošenja hrane.

Šta izbaciti iz ishrane?

• Gazirana pića i sokove iz tetra pakova
• Beli hleb i rafinisane proizvode
• Nepotrebno dodavanje šećera
• Majonez i teške sosove
• Pomfrit i prženu hranu

Dijeta sa juhom od povrća - brzi početak

Ova dijeta traje 7 dana i može vam pomoći da izgubite do 5-6 kg:

Sastojci za juhu:

• 800 ml rajčice iz konzerve
• 1.5 litre vode
• 2 juhe iz vrećice
• 2 velike zelene paprike
• 6 glavica mladog luka
• 1 glavica zelja
• 1 kg celera

Postupak:

1. Dan 1: Samo voće (osim banana) i juhu
2. Dan 2: Samo povrće (izbegavati grašak, fažol, kukuruz)
3. Dan 3: Juhu, voće i povrće
4. Dan 4: Juhu, banane i nemasno mleko
5. Dan 5: Juhu, govedinu i rajčice
6. Dan 6: Juhu, govedinu i povrće
7. Dan 7: Juhu, integralnu rižu i povrće

LCHF (Low Carb High Fat) ishrana

Ova ishrana se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu zdravih masti. Glavne karakteristike:

• Izbegavati hranu bogatu šećerom i skrobom (hleb, testenina, pirinač)
• Jesti meso, ribe, jaja, povrće i prirodne masti
• Koristiti mliječne proizvode, orašaste plodove i voće u umjerenim količinama
• Ne bojati se zasićenih masti životinjskog porijekla

Prednosti LCHF ishrane:

• Gubitak kilograma bez osećaja gladi
• Poboljšanje energije i raspoloženja
• Rešavanje problema sa varenjem
• Smanjenje želje za slatkišima

Kako kontrolisati glad i apetit?

• Pre svakog obroka popiti čašu vode
• Početi obrok sa salatom začinjenom jabukovim sirćetom
• Jesti glavno jelo polako, uživajući u svakom zalogaju
• Prestati jesti pre nego što osetite potpunu sitost
• Jesti u društvu - to usporava ritam jedenja

Fizička aktivnost

Iako ishrana čini 80% uspeha, fizička aktivnost je neophodna za:

• Ubrzanje metabolizma
• Očuvanje mišićne mase
• Poboljšanje raspoloženja
• Podsticanje sagorevanja masti

Ne morate trenirati naporno - dovoljno je šetati barem 30 minuta dnevno.

Zaključak

Ključ uspešnog gubitka kilograma leži u promeni životnih navika, a ne u privremenim dietama. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i strpljenja, postići ćete željene rezultate koje ćete moći održati dugoročno.