Kolagen – Sve što treba da znate o ovom proteinu lepote

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. S godinama se njegova proizvodnja smanjuje, što dovodi do starenja kože, boli u zglobovima i drugih problema. U ovom članku ćemo vam predstaviti sve što treba da znate o kolagenu – vrste, način upotrebe, iskustva korisnika i najbolje proizvode na tržištu.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen čini oko 30% svih proteina u našem telu i ima ulogu "lepidla" koje drži tkiva na okupu. Postoji više tipova kolagena, ali najvažniji su:

• Tip I – Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima
• Tip II – Glavni sastojak hrskavice
• Tip III – Podržava strukturu mišića, organa i krvnih sudova

Nedostatak kolagena može dovesti do:

• Stvaranja bora i gubitka elastičnosti kože
• Problema sa zglobovima i hrskavicom
• Slabijenja kose i noktiju
• Gubitka gustine kostiju

Vrste kolagena – koji izabrati?

Na tržištu postoji više oblika kolagena, a najpopularniji su:

1. Goveđi kolagen

Dobija se od govedjih koža i kostiju. Sadrži pretežno tip I i III kolagena. Prednosti:

• Povoljan
• Dobar za kožu, kosti i tetive
• Lako dostupan

2. Riblji kolagen (morski)

Proizvodi se od riblje kože i ljuski. Sadrži tip I kolagena. Prednosti:

• Lakše se apsorbuje
• Pogodan za vegane (u nekim slučajevima)
• Često kombinovan sa vitaminom C za bolju apsorpciju

3. Biljni kolagen

Zapravo nije pravi kolagen već kombinacija biljnih proteina koji stimulišu proizvodnju kolagena. Retko se koristi.

Oblik kolagena – prah, kapsule ili tečnost?

Kolagen se može naći u različitim oblicima, svaki sa svojim prednostima i nedostacima:

Kako izabrati kvalitetan kolagen?

Pri izboru kolagena obratite pažnju na:

1. Količinu kolagena po dozi – Preporučena dnevna doza je 5-10g
2. Dodatke – Vitamin C poboljšava apsorpciju, hijaluronska kiselina i druge komponente mogu pojačati efekat
3. Proverljivost proizvođača – Certifikati i testovi nezavisnih laboratorija
4. Tip kolagena – U zavisnosti od potreba (koža, zglobovi, kosa)

Iskustva korisnika – šta kažu oni koji redovno koriste kolagen?

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, najčešće primećene promene nakon redovnog uzimanja kolagena su:

Pozitivna iskustva

• "Posle mesec dana primetila sam da mi se kosa manje lomi i brže raste."
• "Nokti su mi postali znatno čvršći i prestali da se ljušte."
• "Bolovi u kolenu su se smanjili nakon 2-3 meseca uzimanja."
• "Koža lica je postala jedrija i glatka, s manje finih linija."

Neutralna/negativna iskustva

• "Nisam primetila nikakvu razliku nakon 2 meseca uzimanja."
• "Ukus mi je bio nepodnošljiv, morala sam da ga mešam sa sokom."
• "Izazvao mi je želučane tegobe, morala sam da prekinem."

Najbolji kolagen preparati na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, neki od najbolje ocenjenih kolagen preparata su:

1. Crux Pure Collagen

Goveđi kolagen u prahu, 10g po dozi. Često pominjan kao jedan od najčistijih i najefikasnijih.

2. Voonka Collagen Beauty

Tecni kolagen sa dodatkom vitamina C i hijaluronske kiseline. Hvaljen zbog prijatnog ukusa.

3. Yasenka Collagen Shot

Tecni riblji kolagen sa visokom koncentracijom (10.000mg). Skup, ali efektivan.

4. Dr Max Collagen Drink

Pristupačan izbor sa dobrim rezultatima, posebno za zglobove.

5. California Gold Nutrition Marine Collagen

Riblji kolagen sa iHerb-a, dobar odnos cene i kvaliteta.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen stvarno pomaže kod mršavljenja?

Kolagen sam po sebi nema direktan uticaj na mršavljenje, ali može posredno pomoći kroz:

• Povećanje osećaja sitosti (kolagen je protein)
• Poboljšanje kvaliteta kože tokom gubitka kilograma
• Podršku zglobovima prilikom vežbanja

Koliko dugo treba uzimati kolagen da bi se videli rezultati?

Prve promene se obično vide nakon 4-6 nedelja, ali optimalni rezultati se postižu nakon 3-6 meseci redovnog uzimanja.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju cikluse od 3 meseca uzimanja i 1 mesec pauze, dok drugi smatraju da se kolagen može uzimati kontinuirano. Najbolje je konsultovati stručnjaka.

Da li kolagen može izazvati neželjene efekte?

Kod većine ljudi kolagen je bezbedan, ali mogući neželjeni efekti uključuju:

• Želučane tegobe
• Promene u probavi
• Alergijske reakcije (posebno kod ribljeg kolagena)

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Supu od kostiju – Tradicionalni izvor kolagena
• Goveđi želatin – Jeftina alternativa suplementima
• Riblju kožu – Bogata ribljim kolagenom
• Vitamin C – Neophodan za sintezu kolagena (citrusi, paprike, brokoli)

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju mladalačkog izgleda i zdravlja zglobova. Iako rezultati variraju od osobe do osobe, mnogi korisnici su primetili značajna poboljšanja u kvalitetu kože, kose, noktiju i mobilnosti zglobova nakon redovnog uzimanja kolagena. Pri izboru preparata vodite računa o tipu kolagena, količini po dozi i dodatnim sastojcima koji mogu pojačati njegovo dejstvo. Uvek je preporučljivo konsultovati lekara pre početka uzimanja, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.