Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

Ljute papričice i umaci

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje konzumiraju jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretičke namirnice

Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma. Evo nekih od najboljih diuretičkih namirnica:

Šparoge

Sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina iz tijela.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone za čišćenje stanica. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti tijelo od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za masne naslage na trbuhu.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Mrkva takođe smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sistema. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" jer tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što dobija od njega.

Krastavac

Sastoji se od 96% vode, što povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijem.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastapanju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata je vitaminima i mineralima.

Luk

Pomaže u rastapanju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sastoji se od 94% vode, pomaže u izlučivanju tekućine iz bubrega i ispiranju toksina.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Češnjak snižava nivo štetnog LDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Nalaze se u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama i orašastim plodovima.

Piletina i puretina

Bogate proteinima koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti.

Kruške

Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji izaziva osećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano, oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dovoljno vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati s proteinima
• Izabrati zdrave izvore masti (omega-3 masne kiseline)

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji će postati deo vašeg života, a ne samo privremena dijeta. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i strpljenja, postići ćete željene rezultate i održati ih dugoročno.