Najbolje vežbe za oblikovanje tela - Saveti i preporuke

U svetu fitnessa i rekreacije postoji bezbroj metoda i vežbi koje obećavaju brze rezultate. Međutim, neke od njih su zaista efikasne, dok druge mogu biti gubljenje vremena. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje vežbe za oblikovanje tela, smanjivanje celulita i jačanje mišića, bazirane na iskustvima i savetima korisnika.

Trčanje vs. Vežbanje u zatvorenom prostoru

Mnogi se pitaju da li je bolje trčati napolju ili vezbati u teretani. Klasično trčanje na otvorenom ima velike prednosti - slobodu kretanja, čist vazduh i mogućnost da dišete punim plućima. Međutim, trčanje u teretani na traci ili rad ubrzanja i skipova takođe ima svoje prednosti, posebno što možete preciznije kontrolisati tempo i intenzitet treninga.

Vežbe za leđne mišiće

Plivanje je jedna od najboljih aktivnosti za jačanje leđnih mišića. Pri plivanju se aktiviraju gotovo svi mišići u telu, posebno pri stilu delfin. Da biste dodatno opteretili leđne mišiće, možete isključiti rad nogu i vući se samo rukama.

Koliko često raditi trbušnjake?

Postoji rašireno mišljenje da trbušnjake ne treba raditi svaki dan, već maksimalno 3 puta nedeljno. Razlog je što mišićima treba oko 48 sati odmora da bi se oporavili i rasli. Mnogi ljudi zato raspoređuju vežbanje po mišićnim grupama - jedan dan ruke, sledeći leđa i stomak, treći noge itd.

Međutim, iskusni sportisti često rade trbušnjake i po dva puta dnevno kada su u formi. Ključ je u tome da slušate svoje telo i prilagodite režim vežbanja svojim potrebama.

Najbolje vežbe za noge i zadnjicu

Ako želite da oblikujete noge i zadnjicu, osnovne vežbe koje treba uključiti u trening su:

• Čučnjevi - klasični, sa širokim razmakom nogu (plié), sa jednom nogom na klupi
• Iskoraci - napred, nazad, bočno
• Podizanje kukova od poda
• Step-up - penjanje na klupu ili stepenik