Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za mršavljenje i zdravlje

Nordijsko hodanje, aktivnost koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija među ljudima svih starosti. Ova jednostavna rekreacija ne zahteva posebnu fizičku spremu, a pruža brojne prednosti za zdravlje i kondiciju. Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor za vas.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica, što omogućava angažovanje celog tela. Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija – od 20 do 55 posto više nego kod tradicionalnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak kilograma: Nordijsko hodanje je efikasno za mršavljenje, jer aktivira veći broj mišića i povećava potrošnju kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja i poboljšava cirkulaciju.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je bezbedna i prikladna za ljude svih starosti, čak i za one koji nisu navikli na intenzivne fizičke aktivnosti.
• Jednostavna tehnika: Nordijsko hodanje je lako za učenje i ne zahteva posebnu opremu osim palica.
• Ekonomično: Palice za nordijsko hodanje su pristupačne, a sama aktivnost se može obavljati bilo gde i bilo kada.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada stojite uspravno, drška palice treba da bude na nivou vašeg pupka. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile terenu.

Ne koristite obične skijaške palice za nordijsko hodanje, jer one nisu dizajnirane za ovu aktivnost. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na prirodno hodanje. Prvo stavite petu na tlo, a zatim pređite na celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate ritam hodanja. Palice koristite za guranje, što aktivira gornji deo tela i smanjuje opterećenje na noge.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za postizanje optimalnih rezultata u mršavljenju, preporučuje se održavanje srčanog ritma na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masnoće, dok veći intenzitet treninga dovodi do povećanja mišićne mase. Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može doneti odlične rezultate u gubitku kilograma.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta i postupno povećavajte trajanje.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.
• Koristite udobnu obuću koja pruža dobru podršku stopalima.
• Ne zaboravite na dovoljnu hidrataciju, posebno tokom toplijih meseci.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, smanjujući opterećenje na noge. Kod uspona, možete koristiti jednu palicu, dok je kod spuštanja preporučljivo koristiti obe palice radi stabilnosti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i efikasna aktivnost koja donosi brojne prednosti za zdravlje i kondiciju. Bez obzira na vašu starost ili fizičku spremu, ova rekreacija može biti odličan izbor za poboljšanje kvaliteta života. Nabavite palice, obujte udobne patike i krenite u šetnju – vaše telo i duh će vam biti zahvalni!