Šta je Pilates i Zašto je Toliko Popularan?

Pilates je vežbanje koje kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusirano na duboke mišiće trupa. Kao što jedan iskusni vežbač ističe: Pilates jedini na pravi način oblikuje mišiće i ravnomerno razvija bez bildovanja, idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, pilates je pogodan za sve uzraste i nivo kondicije.

Mnogi korisnici potvrđuju da je pilates naročito efikasan za one sa viškom kilograma: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te pokrenuti da izgubiš kilograme.

Lična Iskustva i Rezultati

Brojni učesnici foruma dele svoje pozitivne iskustvo: Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla. Drugi korisnik potvrđuje: Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu.

Posebno su impresivni rezultati kod onih sa problemima sa kičmom: Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje. Dodaju da nakon treninga osećaju neverovatnu opuštenost umesto iscrpljenosti.

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna frekvencija je: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga, po mom mišljenju, je iscrpljivanje organizma. Važno je da između dva vežbanja prođe 48h kako bi se telo oporavilo.

Međutim, neki korisnici savetuju kombinaciju sa drugim aktivnostima: Najbolje je kombinovati pilates sa nekom aerobnom aktivnošću, barem nekom malo dužom šetnjom, jer u pilatesu nema ni malo kardio treninga.

Oprema za Pilates

Osnovna oprema uključuje:

• Podlogu za vežbanje (cena oko 700 dinara)
• Pilates loptu (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 dinara)
• Elastične trake (Thera Band proizvodi su preporučeni)
• Tegovići za pojačanje intenziteta

Korisnici savetuju: Gledaj da kupiš loptu prema tvojoj visini - neće ti svaka od ovih veličina odgovarati. Takođe se preporučuje vežbanje boso ili u čarapama, a ne u patikama.

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Ključ uspeha leži u kvalitetnom instruktoru: Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki. Korisnici savetuju da instruktor mora:

• Pratiti svakog pojedinačno
• Znati kako se pravilno diše
• Davati individualne varijante vezbi
• Menjati program kako ne bi dosadio

Loša iskustva uključuju: Instruktori se menjaju svake nedelje, taman se prilagodite jednom, dođe drugi ili Ok su te vežbice, ali to nije pilates - nema mnogo ravnoteže, disanja.

Pilates u Različitim Delovima Beograda

Na osnovu diskusija, evo preporuka za pilates studije:

• Novi Beograd: Fitline u blokovima, Arena 1, SC 11. april
• Vračar: Extreme Gym u Venizelosovoj, Palestra, Teretana Bre
• Zvezdara: Garden Gym, Beo Gym u Francuskoj
• Zemun: Sportski centar Kocović, Aerobik centar u Pinkiju
• Banovo Brdo: SC Forma, Power Gym

Cene variraju od 2000 do 3000 dinara mesečno za 12-16 termina. Neki centri nude pakete sa neograničenim dolascima.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže kod mršavljenja?

Korisnici ističu: Pilates nije za mršavljenje nego samo za zatezanje tela. Ako želiš i da smršaš, moraš i da regulišeš ishranu. Međutim, neki primećuju: Ja sam smršala od pilatesa jer sam redukovala ishranu i zategla se.

Da li je pilates dobar za kičmu?

Brojni korisnici potvrđuju: Pilates mi je baš pomogao, imala sam bolove u leđima strašne, treniram već 5 godina i od kad sam počela, više nemam te probleme. Fizioterapeuti često preporučuju pilates za ojakuđivanje core mišića.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Iskustva pokazuju: Za 2-3 meseca mogu da se vide rezultati ako si uporna. Drugi dodaju: Bez minimum 3 do 4 meseca nema govora o rezultatima.

Pilates kod Kuće - Je li Efikasan?

Mnogi korisnici su pokušali pilates kod kuće uz DVD-ove ili YouTube tutorijale: Ja imam DVD od Barbare Bekar sa pilates vežbama, jako su dobre ali i teške, rezultati su vrlo brzo vidljivi. Međutim, upozoravaju: Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom - to je neprocenjivo iskustvo.

Popularni online programi uključuju:

• Winsor Pilates
• Blogilates (Cassey Ho)
• Hollywood Trainer Pilates

Zašto Pilates Nije Samo za "Babe"?

Iako postoji stereotip da je pilates za starije, korisnici ga pobijaju: Kada sam krenula, u mojoj grupi bile su samo gospođe 45+, osećala sam se bzvz. Pritom je celo društvo ubeđeno da je to za babe i da nema efekta, ali uopšte nije tako. Danas sve više mladih ljudi prelazi na pilates zbog njegovih benefita za držanje tela i mentalno zdravlje.

Zaključak: Da li je Pilates za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da zategnete i oblikujete telo bez nabijanja mišića
• Imate problema sa kičmom ili leđima
• Tražite vežbu koja će istovremeno opuštati i jačati vas
• Preferirate vežbe bez intenzivnog skakanja i šoka za zglobove

Kao što jedan entuzijasta zaključuje: Pilates mi je pravo otkrovenje, obožavam ga i istina je da je dobar za kičmu. Probajte pilates i ostanite zarobljeni u tom carstvu blaženstva!