Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Zašto Je Važno Varijeti u Dijetalnoj Ishrani?

Mnogi koji se pridržavaju dijetalne ishrane često se susreću sa izazovom monotonije u jelovniku. Klasični scenariji - ispečena piletina, kuvana riba ili prosta junetina na tiganju mogu brzo dosaditi. Ključ je u kreativnosti i raznovrsnosti!

Dorucni Recepti za Energično Jutro

Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Postupak: Mleko zagrejati do ključanja, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Prokuvati još malo i servirati.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100g ovsenih pahuljica potopljenih u vodu

Postupak: Sve sastojke izblendirati, peći na malo kokosovog ulja. Servirati sa voćem ili proteinskom kremom.

Glavna Jela za Podne i Večeru

Krem Supa od Pilećeg Mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Postupak: Dinštati povrće na malo ulja, dodati meso i brašno. Naliti vodom i kuvati 15 minuta. Na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g pečenog belog mesa
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Postupak: Skuvati kinou (odnos 1:2 sa vodom), pomešati sa ostalim sastojcima i preliti dresingom.

Zdrave Poslastice bez Griže Savesti

Proteinski Sladoled

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakao praha
• 1 merica whey proteina (čokolada)
• 3-4 kašike mleka

Postupak: Sve sastojke izblendirati i zamrznuti 1-2 sata. Može se dodati smrznuto voće po želji.

Zdrave Proteinske Bombe

• 100g pečenih lešnika
• 1 merica whey proteina
• 1 kašika kakaa
• 1 kašika kokosovog ulja
• Stevija po ukusu

Postupak: Lešnike izblendirati u prah, pomešati sa ostalim sastojcima. Formirati kuglice i ostaviti u frižideru da se stegnu.

Saveti za Uspešnu Dijetalnu Ishranu

• Koristite različite začine da dodate ukus jednostavnim jelima
• Eksperimentište sa različitim vrstama povrća
• Pripremajte veće količine i zamrzavajte porcije
• Ne zaboravite na hidrataciju - pijte dovoljno vode
• Kombinujte proteine sa zdravim mastima i vlaknima za dugotrajnu sitost

Dijetalna ishrana ne mora biti dosadna! Sa malo mašte i ovim jednostavnim receptima, možete uživati u ukusnim i zdravim jelima koja će vas učiniti lepšim, zdravijim i energičnijim.